• Написал: Admin
  • Дата написания: 4 октября 2013
  • Просмотров: 893
Советы нанимающимНаучные исследования и медицинская практика доказали возможность эффективного использования физической культуры для поддержания здоровья, продления творческого долголетия, профилактики различных заболеваний.
Однако людям старше 30 лет, никогда ранее не занимавшимся спортом, а тем более людям в возрасте 50—60 лет при выборе оптимальных средств физической культуры необходимо учитывать своеобразную возрастную хронологию сохранения (и возможного развития) физических качеств и функциональных возможностей организма. Циклические упражнения достаточно большой продолжительности, но умеренной интенсивности в наибольшей степени соответствуют физиологическим особенностям организма этих возрастных контингентов.
В последние годы широкое распространение получили оздоровительная ходьба и бег. Эти виды двигательной активности наиболее точно поддаются дозированию, обладают выраженным тренирующим эффектом, способствуют закаливанию организма. Они отличаются несложной техникой, хотя и предусматривают соблюдение рациональных правил передвижения, обеспечивающих экономичность движений и правильное распределение нагрузки на работающие мышцы, не требуют наличия специальных спортивных сооружений.
  • Написал: Admin
  • Дата написания: 4 октября 2013
  • Просмотров: 1036
Амортизация и ОтталкиваниеПравильно. При правильном беге отталкивание почти не ощущается: ноги едва касаются земли, тело само идет вперед. Вы сосредоточиваетесь только на быстром выносе ноги. Поэтому темп у вас выше, а усилия в беге меньше. Вы легко принимаете правильное положение корпуса, плеч, головы, рук.
Неправильно. При усиленном отталкивании тело движется больше вверх,а нога продолжает «доталкиваться» еще некоторое время после потери контакта с дорожкой. Это затрудняет ее вынос вперед, увеличивает захлест и требует больших усилий мышц бедра. Чтобы сохранить равновесие, вы откидываете плечи и голову назад. После этого трудно будет принять нормальную беговую осанку.
  • Написал: Admin
  • Дата написания: 4 октября 2013
  • Просмотров: 921
Беговая осанкаПравильно. Корпус держите прямо, с небольшим наклоном вперед, лечи опущены, расслаблены, голова «свободно» покоится на плечах, альцы кисти разжаты, руки без напряжения движутся впередназад, начинайте расслабление мышц лица, затем шеи, плеч, рук, туловища, or.
Неправильно. Нарушение беговой осанки — увеличенный лордоз, приподняты, руки напряжены, кулаки сжаты, голова откинута зад.  Увеличенный прогиб в поясничном отделе позвоночника рушает оптимальную биомеханику движения и создает предпосылки возникновению микро и макротравм (боли в поясничной области и в щщах задней части бедра).
  • Написал: Admin
  • Дата написания: 4 октября 2013
  • Просмотров: 945
Бегайте правильно!Бег является одной из самых доступных форм оздоровительных занятий. Благотворное его воздействие на организм человека общеизвестно: совершенствуются основные физиологические функции, расширяются двигательные возможности и т. д. Однако при неправильной организации занятий этот положительный эффект может быть значительно снижен.
Среди любителей оздоровительного бега бытует мнение, что правильная техника — дело второстепенное и что главное в занятиях — не экономить силы, а тратить их больше, и тогда коэффициент отдачи будет наивысшим.
  • Написал: Admin
  • Дата написания: 4 октября 2013
  • Просмотров: 939
Какие задачи решает бегНынче в моде тесты. Не хотят отставать от нее и калининградцы. Они знакомы с популярными тестами Купера, Летунова и другими, но решили, что не помешает иметь свой. Опять же силами общественной лаборатории разработали собственный тест и нарекли его весьма символично — «Здоровье». Он незатейлив и прост в «употреблении», общедоступен. Тестируемому надо в спокойном, размеренном темпе преодолеть 2000 м (на 1 км тратится примерно 5—6,5 мин), после чего понаблюдать в течение 10 мин, как восстанавливается пульс.
Для того чтобы вступить в КЛБ, кандидату в члены клуба необходимо показать свое отношение к бегу. «Кандидатский минимум» нетруден: юноша обязан пробежать за любое время 5 км, девушка —. 3 км. (Для людей почтенного возраста никаких оговорок не существует.) Это подчеркивает солидность клуба, его заметно возросшее чувство собственного достоинства. Здесь напрочь отсутствует погоня за дутыми отчетами, здесь не страдают цифроманией — нет надобности пускать пыль в глаза.
Однако, чтобы стать полноправным членом клуба, следует потрудиться в поте лица своего. Согласно уставу КЛБ, новичок должен уложиться в определенный норматив: для юношей и мужчин он равен 100 км, которые надо набрать в ходе тренировок за месяц, для девушек и женщин — 50. Ежели ты не дрогнул, не отступил, зваться тебе настоящим «муравьем». Тогда готовься к торжественному посвящению, которое обыкновенно проводится в начале каждого месяца. Обряд посвящения сложился давно: новобранец произносит клятву на верность присяге и уставу КЛБ, ему вручают значок и членский билет «Муравья».
  • Написал: Admin
  • Дата написания: 4 октября 2013
  • Просмотров: 872
Как достичь результат с помощью бега. Клуб Муравей— Выяснилось, что членам клуба, как и всякому разумному человеку, свойственна постоянная неудовлетворенность собой, — говорит В.Волков.— Им нужны цели, вершины, к которым бы они неустанно стремились. А если человек в силу своих физических возможностей или по причине врожденных недугов никогда не станет мастером спорта и даже обладателем низшего разряда по Всесоюзной классификации? Если он не сможет побить рекорды клуба в своей возрастной группе, а тем более пробежать классический марафон? Значит, вершины нет? Но всегда ли оправдана погоня за нагрузкой и скоростью? ,,
Мы решили помочь «муравьям» обрести перспективу, стимул к самосовершенствованию, а следовательно, к активному образу жизни. И придумали многоступенчатую лесенку, образовав «Клуб 1000 км», «Клуб 5000 км», «Клуб 50 000 км», «Клуб 100 000 км» и т. д. Ее способен прошагать каждый, набрав по сумме регулярных занятий соответствующий километраж.
КЛБ стал испытанной школой бега, где высшие оценки — «здоровье» и «бодрость» — заслужили сотни калининградцев.
  • Написал: Admin
  • Дата написания: 4 октября 2013
  • Просмотров: 848
Беговой клуб Муравей  мотивация к здоровьюКогда «Муравью» исполнился год, он преподнес отличный подарок всем поклонникам стайерского бега в стране. Справедливо рассудив, что для них проводится маловато состязаний, калининградский КЛБ организовал массовый пробег, посвященный светлой памяти академика С. П. Королева. Пробег еще не финишировал, но уже было ясно: ему предстоит долгая и полная признания жизнь. Так оно и случилось. Эти соревнования повсеместно завоевали огромную популярность. Устраиваются они ежегодно и с каждым разом собирают все большее количество участников. Интересно, что особую привлекательность в них усматривают женщины, устанавливая своеобразные рекорды массовости — в иные годы число стартующих представительниц прекрасного пола переваливает за сотню.
Вообще заслуга клуба в эмансипации несомненна. Во многом с их «легкой руки» женские пробеги на длительные расстояния перестали рассматриваться как нечто из ряда вон выходящее. Вместе с ленинградскими и московскими клубами любителей бега «Муравей» выдвинул почин — проводить регулярные матчевые встречи КЛБ среди женщин по программе с вполне «мужскими» дистанциями — 10 и 20 км.
  • Написал: Admin
  • Дата написания: 4 октября 2013
  • Просмотров: 875
Как правильно бегать чтобы был результат— К нам стали обращаться с просьбой оказать «хотя бы методическое» содействие, — вспоминает бессменный председатель «Муравья» В. Волков. — Нет слов, лестно. Но откуда нам было взять даже приблизительные методические рекомендации? Опыта практически никакого. К истине шли на ощупь, нередко путались в трех соснах... Такова, наверное, участь всех первопроходцев, совершающих ошибки для того, чтобы другие впоследствии их избегали.
В организационном плане потихоньку подошли к необходимости создания «кабинета девяти» — совета клуба. Кроме председателя и его заместителя сюда вошли ответственные за членов КЛБ по территориальному признаку. Для удобства разбили город на условные секторы — места сосредоточения «муравьев». Позднее мы пробовали экспериментировать, но все равно вернулись к такому делению «власти» в совете, как наиболее рациональному.
  • Написал: Admin
  • Дата написания: 4 октября 2013
  • Просмотров: 1072
«Муравьи» на беговых дорожкахВначале надо рассказать о самом первом знакомстве будущих «Муравьев». Форума поклонников бега тогда явно не получилось, особенно в смысле представительства. Рушились весьма скромные прогнозы, и завзятые пессимисты, исполнявшие в совете общежития роль «черных воронов», торжествовали победу. «Фиаско, очевидный провал», — пронеслось молнией в мыслях молодого специалиста Владимира Волкова, инициатора объединения любителей бега в товарищество. Ему, выпускнику аспирантуры биологического факультета Московского государственного университета им. М. В. Ломоносова, фазу стало както ближе и понятней состояние преподавателей, лекции которых студенчество не жаловало. Три человека — аудитория минимальная даже для дебюта.
И это после стольких трудов, затраченных на рекламу! Объявления об организации КЛБ в 1м мужском общежитии подмосковного Калининграда писались местными самодеятельными художниками на заказ: посочней, с броскими, интригующими заголовками. На творчество ушла уйма времени — и вот такая массовость наоборот... Первое свидание скорее разочаровало, чем обрадовало, но Волков рук не опустил. Марафонец со стажем, он привык идти к цели упорно и долго, не уповая на спринтерский успех.
  • Написал: Admin
  • Дата написания: 4 октября 2013
  • Просмотров: 1086
Пропаганда оздоровительного бега. Бег  долголетие.«Лекторская группа Арасланова» (так зовут членов КЛБ, ведущих пропаганду оздоровительного бега) постоянно пополняется. Сейчас ее активным членом стала Мария Вельяминовна Самбурова, внучка основоположника отечественной космонавтики К. Э. Циолковского. Она преподавала русский язык и литературу в школе, сейчас на пенсии. Уже 2 года Мария Вельяминовна активно занимается бегом. Не без ее участия созданы в Калуге три клуба бега для школьников, в которых вместе с ребятами активно занимаются и учителя.
Теперь главной своей задачей совет клуба считает не рост членов «Пульса», а создание филиалов. Как уже говорилось, только в городе их 12. Самый многочисленный — при электромеханическом заводе — здесь занимается более 50 рабочих и служащих.
Недавно в городе открылся еще один клуб. Это «Аккорд» при фабрике музыкальных инструментов. Более 30 женщин изъявили желание заниматься бегом. Тренировки проходят в зале подшефной школы и на свежем воздухе в близлежащем сквере. Ведут занятия супруги Фадеевы, о которых рассказывалось выше. За новичками внимательно наблюдает сам Арасланов. За несколько месяцев (2 раза в неделю) есть уже заметные сдвиги в состоянии здоровья. Например, 45летняя Алла Николаевна Гуреева сбросила давление с 21%os до 140/95.
Навигация по сайту
Наши партнеры
Наш опрос
Сколько раз вы обращались за медицинской помощью
1-2
3-4
5-10
10 и более
<