Бег является одной из самых доступных форм оздоровительных занятий. Благотворное его воздействие на организм человека общеизвестно: совершенствуются основные физиологические функции, расширяются двигательные возможности и т. д. Однако при неправильной организации занятий этот положительный эффект может быть значительно снижен.Среди любителей оздоровительного бега бытует мнение, что правильная техника — дело второстепенное и что главное в занятиях — не экономить силы, а тратить их больше, и тогда коэффициент отдачи будет наивысшим. С этим можно было бы согласиться, если бы... не жалобы самих занимающихся оздоровительным бегом на частые травмы ног, опорнодвигательного аппарата. Дело в том, что бег представляет собой последовательную серию непрерывных прыжков с одной ноги на другую. При этом в момент приземления стопа испытывает ударные нагрузки, превышающие ускорение свободного падения в 20—40 раз. Если бы такие воздействия достигали жизненно важных органов, то возникли бы серьезные нарушения в их работе. К счастью, наш опорнодвигательный аппарат способен «гасить» эти нагрузки. Однако в случае нерациональной техники, снижения функциональных возможностей нервномышечного аппарата они могут превысить допустимую норму и вызвать различные микро и макротравмы. Тех любителей оздоровительного бега, которые бегают неправильно, неграмотно (с точки зрения рациональной техники), преследуют частые заболевания стопы, ахиллова сухожилия, колена, спины, отдельных групп мышц. Чтобы избежать их, необходимо создавать условия, способствующие снижению негативного влияния ударных воздействий. Достигается это подбором хорошей спортивной обуви на толстой, упругой подошве, использованием бега по ровному, мягкому грунту (особенно по газону) и, конечно, совершенной структурой беговых движений.
Отдел биомеханики ВНИИФКа провел специальное исследование техники любителей оздоровительного бега, в котором приняли участие 56 членов московских КЛБ в возрасте 18—73 лет, имеющие стаж занятий от 2 месяцев до 30 лет. На основе этих исследований были разработаны практические рекомендации, которые мы и предлагаем вашему вниманию.
Смотрите также: