Правильно. При правильном беге отталкивание почти не ощущается: ноги едва касаются земли, тело само идет вперед. Вы сосредоточиваетесь только на быстром выносе ноги. Поэтому темп у вас выше, а усилия в беге меньше. Вы легко принимаете правильное положение корпуса, плеч, головы, рук.Неправильно. При усиленном отталкивании тело движется больше вверх,а нога продолжает «доталкиваться» еще некоторое время после потери контакта с дорожкой. Это затрудняет ее вынос вперед, увеличивает захлест и требует больших усилий мышц бедра. Чтобы сохранить равновесие, вы откидываете плечи и голову назад. После этого трудно будет принять нормальную беговую осанку.
Без сомнения, все эти рекомендации помогут вам освоить правильную технику бега, избежать травм.
В заключение хотим дать еще несколько советов.
Следует помнить, что при утомлении функциональные возможности мышц снижаются и ударные нагрузки возрастают. Вы чувствуете, что шаг потерял упругость, ноги стали «прилипать» к земле. В этом случае бег надо прекратить или же снизить скорость. Такой метод самоконтроля поможет вам оценить и степень восстановления после предшествующей нагрузки.
Наибольшую роль в «гашении» ударных нагрузок играет стопа. При снижении ее функциональных возможностей (в частности, при опускании свода) свойство «гасить» нагрузки в какойто мере утрачивается. В связи с этим мы рекомендуем применять упражнения для укрепления мышц стопы: многоскоки, бег прыжками и т. п.
Следует помнить, что нагрузка на организм зависит не только от особенностей движений, их интенсивности и объема, но и во многом определяется характером местности, грунта, погодными условиями, состоянием опорнодвигательного аппарата.
Наиболее сильные ударные нагрузки возникают во время бега по асфальту, поэтому для предотвращения травм используйте обувь на толстой, упругой подошве или подаладывайте толстые стельки.
Бег в гору требует дополнительных усилий. В связи с этим нужно несколько снизить темп, укоротить длину шага, а ногу ставить с носка. Бег под гору, несмотря на кажущуюся легкость, опасен перенапряжением мышц бедра, так как бегун вынужден притормаживать себя.
Ноги (особенно у людей с избыточным весом) испытывают меньшую нагрузку и меньше устают на ровной травяной дорожке, на лесной тропинке. Однако бег по слишком мягкому грунту (песок, мох, опилки) также требует от бегуна дополнительных энерготрат. Этот бег следует использовать для профилактики и лечения заболеваний опорнодвигательного аппарата.
И, конечно, не забывайте о том, что во время продолжительных пробежек очень полезно менять трассу бега, что устраняет монотонность в занятиях.
В. Кряжев, мастер спорта, кандидат педагогических наук,
Смотрите также: