Научные исследования и медицинская практика доказали возможность
эффективного использования физической культуры для поддержания здоровья,
продления творческого долголетия, профилактики различных заболеваний.Однако людям старше 30 лет, никогда ранее не занимавшимся спортом, а тем более людям в возрасте 50—60 лет при выборе оптимальных средств физической культуры необходимо учитывать своеобразную возрастную хронологию сохранения (и возможного развития) физических качеств и функциональных возможностей организма. Циклические упражнения достаточно большой продолжительности, но умеренной интенсивности в наибольшей степени соответствуют физиологическим особенностям организма этих возрастных контингентов.
В последние годы широкое распространение получили оздоровительная ходьба и бег. Эти виды двигательной активности наиболее точно поддаются дозированию, обладают выраженным тренирующим эффектом, способствуют закаливанию организма. Они отличаются несложной техникой, хотя и предусматривают соблюдение рациональных правил передвижения, обеспечивающих экономичность движений и правильное распределение нагрузки на работающие мышцы, не требуют наличия специальных спортивных сооружений.
Правильно. При правильном беге отталкивание почти не ощущается: ноги
едва касаются земли, тело само идет вперед. Вы сосредоточиваетесь только
на быстром выносе ноги. Поэтому темп у вас выше, а усилия в беге
меньше. Вы легко принимаете правильное положение корпуса, плеч, головы,
рук.
Правильно. Корпус держите прямо, с небольшим наклоном вперед, лечи
опущены, расслаблены, голова «свободно» покоится на плечах, альцы кисти
разжаты, руки без напряжения движутся впередназад, начинайте
расслабление мышц лица, затем шеи, плеч, рук, туловища, or.
Бег является одной из самых доступных форм оздоровительных занятий. Благотворное его воздействие на организм человека общеизвестно: совершенствуются основные физиологические функции, расширяются двигательные возможности и т. д. Однако при неправильной организации занятий этот положительный эффект может быть значительно снижен.
Нынче в моде тесты. Не хотят отставать от нее и калининградцы. Они
знакомы с популярными тестами Купера, Летунова и другими, но решили, что
не помешает иметь свой. Опять же силами общественной лаборатории
разработали собственный тест и нарекли его весьма символично —
«Здоровье». Он незатейлив и прост в «употреблении», общедоступен.
Тестируемому надо в спокойном, размеренном темпе преодолеть 2000 м (на 1
км тратится примерно 5—6,5 мин), после чего понаблюдать в течение 10
мин, как восстанавливается пульс.
— Выяснилось, что членам клуба, как и всякому разумному человеку, свойственна постоянная неудовлетворенность собой, — говорит В.Волков.— Им нужны цели, вершины, к которым бы они неустанно стремились. А если человек в силу своих физических возможностей или по причине врожденных недугов никогда не станет мастером спорта и даже обладателем низшего разряда по Всесоюзной классификации? Если он не сможет побить рекорды клуба в своей возрастной группе, а тем более пробежать классический марафон? Значит, вершины нет? Но всегда ли оправдана погоня за нагрузкой и скоростью? ,,
Когда «Муравью» исполнился год, он преподнес отличный подарок всем поклонникам стайерского бега в стране. Справедливо рассудив, что для них проводится маловато состязаний, калининградский КЛБ организовал массовый пробег, посвященный светлой памяти академика С. П. Королева. Пробег еще не финишировал, но уже было ясно: ему предстоит долгая и полная признания жизнь. Так оно и случилось. Эти соревнования повсеместно завоевали огромную популярность. Устраиваются они ежегодно и с каждым разом собирают все большее количество участников. Интересно, что особую привлекательность в них усматривают женщины, устанавливая своеобразные рекорды массовости — в иные годы число стартующих представительниц прекрасного пола переваливает за сотню.
— К нам стали обращаться с просьбой оказать «хотя бы методическое»
содействие, — вспоминает бессменный председатель «Муравья» В. Волков. —
Нет слов, лестно. Но откуда нам было взять даже приблизительные
методические рекомендации? Опыта практически никакого. К истине шли на
ощупь, нередко путались в трех соснах... Такова, наверное, участь всех
первопроходцев, совершающих ошибки для того, чтобы другие впоследствии
их избегали.
Вначале надо рассказать о самом первом знакомстве будущих «Муравьев». Форума поклонников бега тогда явно не получилось, особенно в смысле представительства. Рушились весьма скромные прогнозы, и завзятые пессимисты, исполнявшие в совете общежития роль «черных воронов», торжествовали победу. «Фиаско, очевидный провал», — пронеслось молнией в мыслях молодого специалиста Владимира Волкова, инициатора объединения любителей бега в товарищество. Ему, выпускнику аспирантуры биологического факультета Московского государственного университета им. М. В. Ломоносова, фазу стало както ближе и понятней состояние преподавателей, лекции которых студенчество не жаловало. Три человека — аудитория минимальная даже для дебюта.
«Лекторская группа Арасланова» (так зовут членов КЛБ, ведущих пропаганду
оздоровительного бега) постоянно пополняется. Сейчас ее активным членом
стала Мария Вельяминовна Самбурова, внучка основоположника
отечественной космонавтики К. Э. Циолковского. Она преподавала русский
язык и литературу в школе, сейчас на пенсии. Уже 2 года Мария
Вельяминовна активно занимается бегом. Не без ее участия созданы в
Калуге три клуба бега для школьников, в которых вместе с ребятами
активно занимаются и учителя.