Видов танцевальной аэробики великое множество. Тренировки, проводятся в быстром темпе под музыку, соответствующую тому или иному стилю танца. К данному виду аэробики относятся: фанк – аэробика, сити –джем, хик – хоп, латин – аэробика, джаз – модерн, афро – джаз и т.д. Каждый может выбрать тип себе по вкусу. Прежде всего нужно определить цели и желания. После чего необходимо подобрать с тренером программу занятий. Вся прелесть танцевальной аэробики заключается в том, что, подобрав комплекс и музыку, можно заниматься дома в удобное время. Необходимо помнить, что в аэробике запрещены баллистические, хлестообразные и рывковые движения!
Наиболее типичные упражнения танцевальной аэробики.
1. Общеразвивающие упражнения в положении стоя:
2. Общеразвивающие упражнения в положении сидя и лежа:
3. Упражнения на растягивание мышц спины в полуприседе или в упоре на коленях.
4. Упражнение на растягивание грудных мышц и мышц плечевого пояса в положении стоя.
5. Ходьба:
6. Бег – варианты движений те же, что и в ходьбе.
7. Подскоки и прыжки: 
Танцевальная аэробика сжигает лишний вес, укрепляет мышцы, особенно нижней части тела, стимулирует работу сердечно – сосудистой системы, улучшает координацию движений и осанку. Она хороша и для детей, и для молодежи, и для пожилых людей. Есть специальные комплексы упражнений для беременных женщин.
Упражнения для рук и плечевого пояса.
Поднимать и опускать, сгибать и разгибать, описывать дуги и круги
в различных направлениях руками.
Упражнения для туловища и шеи.
Наклонять и поворачивать туловище по дуге и вперед.
Упражнения для ног.
Поднимать и опускать, сгибать и разгибать в разных суставах ноги. Делать полуприседы и выпады. Перемещать центр тяжести с ноги на ногу.
Упражнения для стоп.
Поочередно и одновременно сгибать и разгибать стопы.
Делать ими круговые движения.
Упражнения для ног в положении лежа и в упоре на коленях.
Ноги поднимать и опускать, делать не резкие махи.
Упражнения для мышц живота в положении лежа на спине.
Поднимать плечи и лопатки. Делать то же с поворотом туловища. Поднимать согнутые ноги, разгибать и аккуратно класть на пол.
Упражнение для мышц спины в положении лежа на
животе и в упоре на коленях.
Поднимать руки и ноги поочередно с небольшой амплитудой. Одновременно приподнять руки и ноги с “вытягиванием” в длину.
Вытягивать по очереди ноги назад до горизонтального положения, руки упереть в пол.
Стать к стене, упереться руками о стену и медленно
присесть, скользя пальцами по стене. Спину держать прямой. Потихоньку подняться.
Размахивать руками. Одновременно пальцы сжать в
кулак, а затем разжать.
Сочетать ходьбу на месте с различными движениям рук.
Ходьба с хлопками.
Ходьба с продвижением вперед – назад, по диагонали по дуге,
по кругу.
Ходьба разными шагами и шажками.
На двух ногах (в фазе полета ноги вместе) на месте, с
продвижением в разные стороны (выполнять очень аккуратно и
спокойно).
С переменой положения ног.
Сочетание прыжков и подскоков на месте или с перемещением с
различными движениями рук.
Видов танцевальной аэробики великое множество. Тренировки, проводятся в быстром темпе под музыку, соответствующую тому или иному стилю танца. К данному виду аэробики относятся: фанк – аэробика, сити –джем, хик – хоп, латин – аэробика, джаз – модерн, афро – джаз и т.д. Каждый может выбрать тип себе по вкусу.
Прежде всего нужно определить цели и желания. После чего необходимо подобрать с тренером программу занятий. Вся прелесть танцевальной аэробики заключается в том, что, подобрав комплекс и музыку, можно заниматься дома в удобное время.
Необходимо помнить, что в аэробике запрещены баллистические, хлестообразные и рывковые движения!
Наиболее типичные упражнения танцевальной аэробики.
1. Общеразвивающие упражнения в положении стоя:
Упражнения для рук и плечевого пояса.
Поднимать и опускать, сгибать и разгибать, описывать дуги и круги
в различных направлениях руками.
Упражнения для туловища и шеи.
Наклонять и поворачивать туловище по дуге и вперед.
Упражнения для ног.
Поднимать и опускать, сгибать и разгибать в разных суставах ноги. Делать полуприседы и выпады. Перемещать центр тяжести с ноги на ногу.
2. Общеразвивающие упражнения в положении сидя и лежа:
Упражнения для стоп.
Поочередно и одновременно сгибать и разгибать стопы.
Делать ими круговые движения.
Упражнения для ног в положении лежа и в упоре на коленях.
Ноги поднимать и опускать, делать не резкие махи.
Упражнения для мышц живота в положении лежа на спине.
Поднимать плечи и лопатки. Делать то же с поворотом туловища. Поднимать согнутые ноги, разгибать и аккуратно класть на пол.
Упражнение для мышц спины в положении лежа на
животе и в упоре на коленях.
Поднимать руки и ноги поочередно с небольшой амплитудой. Одновременно приподнять руки и ноги с “вытягиванием” в длину.
3. Упражнения на растягивание мышц спины в полуприседе или в упоре на коленях.
Вытягивать по очереди ноги назад до горизонтального положения, руки упереть в пол.
4. Упражнение на растягивание грудных мышц и мышц плечевого пояса в положении стоя.
Стать к стене, упереться руками о стену и медленно
присесть, скользя пальцами по стене. Спину держать прямой. Потихоньку подняться.
5. Ходьба:
Размахивать руками. Одновременно пальцы сжать в
кулак, а затем разжать.
Сочетать ходьбу на месте с различными движениям рук.
Ходьба с хлопками.
Ходьба с продвижением вперед – назад, по диагонали по дуге,
по кругу.
Ходьба разными шагами и шажками.
6. Бег – варианты движений те же, что и в ходьбе.
7. Подскоки и прыжки:
На двух ногах (в фазе полета ноги вместе) на месте, с
продвижением в разные стороны (выполнять очень аккуратно и
спокойно).
С переменой положения ног.
Сочетание прыжков и подскоков на месте или с перемещением с
различными движениями рук.
Смотрите также: